Idei pentru timpul de izolare
Știu că lumea parcă a înebunit acum. Dacă, la fel ca mine, vi s-a cerut să lucrați de acasă sau dacă sunteți pur și simplu în hiatus de la serviciu, probabil sunteți singuri în casa voastră, între patru pereți și pregatiți să înnebuniți puțin. Știu că e greu. Ca oameni, suntem creaturi sociale. Trebuie să ne implicăm, să vorbim cu ceilalți.
Singurătatea, izolarea, sunt suficiente pentru a ne pierde capul.
Dar într-un moment în care lumea întreaga suferă la fel, trebuie să fim atenți la sănătatea noastră mentală.
Și cum să avem grijă de ea.
Ce să facem pentru a ne menține mintea sănătoasă. În acest sens, iată câteva gânduri.
Cum să ai grijă de sănătatea ta mentală
1. Nu vă lăsați fără rutină
* Setați un program. Mențineți orele de lucru obișnuite, care includ luarea pauzelor, masa de prânz și o mică plimbare sau câteva minute în curte pentru aer curat. O rutină stabilită va ajuta, de asemenea, la scăderea tendinței de a lucra dincolo de orele de lucru stabilite.
* Rămâneți conectat. Configurați un canal pe o rețea socială pentru conversații neimputabile și informale la locul de muncă. Apelați sau trimiteți un text unui „prieten de lucru” pentru a împărtăși cum vă merge ziua. Auzind voci prietenoase și menținerea conexiunii sociale poate ajuta la combaterea singurătății pe care unii angajați o pot simții în timp ce lucrează de acasă.
* Pregătiți timp pentru îngrijirea de sine. Dormiți suficient, mâncați sănătos și integrați exercițiile fizice în zilele voastre. Sala de sport poate fi închisă, dar aerul liber înca există. Încercați să includeți o plimbare zilnică de 20-30 de minute în ziua dvs.
2. Alegeți fericirea
Schimbarea este inevitabilă. Când o aștepți, tranziția poate sa fie ușoară. Când nu, poate fi devastatoare. În timp ce nu putem alege întotdeauna circumstanțele noastre, putem alege atitudinea noastră în modul în care înaintăm. Atunci când alegem să adoptăm o mentalitate pozitivă sau să luăm măsuri pentru a ne îmbunătăți situațiile noastre, produsul secundar este fericirea.
* Luați în considerare cuvintele pe care le folosiți, fie în gândurile voastre, fie în comunicarea cu ceilalți. Alegerea dvs. în limbaj stabilește tonul pentru perspectivele dvs.
* Înconjurați-vă de pozitivitate: oameni, idei și lucruri care vă fac să vă simțiți bine!
* Fiecare situație are o probabilitate pozitivă pe care o puteți extrage din ea. Schimbă-ți atenția spre a observa pozitivele într-o situație. Concentrându-vă pe lucruri despre care vă simțiți bine sau observând binele din lume, va crea, fără îndoială, un efect de reportare în alte domenii.
* Faceți ceva bun pentru altcineva, fără motiv ulterior.
* Practicați conștientizarea de sine. Observați cum dvs. și nevoile dvs. pot fluctua. Ceea ce se simte bine azi poate fi asemănător sau diferit de săptămâna trecută.
3. Permiteți evadarea
Cititul singur servește două avantaje principale: îți exersează creierul și oferă o evadare. Mulți autori (inclusiv eu) s-au unit pentru a vă oferi cărți gratuite și pentru a ajuta cititorii lor în acest moment nevoitor. Profitați de aceste oferte, cititi cărți noi, iar beneficiile se vor simți. Puteți inclusiv dezvolta un joc pentru toată familia, în care fiecare personă citeşte o carte!
În ceea ce privește beneficiile cotidiene ale lecturii, un studiu a descoperit că poate reduce nivelul de stres cu 68% și funcționează mai bine și mai repede decât ascultând muzică sau ieșitul la plimbare. O mulțime de cercetări au arătat că cititul înainte de culcare îmbunătățește somnul. Unii medici din Marea Britanie prescriu chiar cărți pentru tratarea depresiei!
4. Respirați aer curat
Nu vă sugerez să nu ascultați de regulile de izolare. Dar dacă aveți câini, probabil că vor fi la fel de înebuniți cu statul în casă ca şi dvs. Duceți-vă la plimbare - noaptea sau dimineața devreme - când sunt mai puțini oameni în jur. Dacă dați de cineva, păstrați-vă distanța. Nu lăsați câinii să se atingă. Dar aerul curat va fii bun pentru dvs. şi pentru căței.
Cel mai important, asigurați-vă că mențineți legătura cu familia și prietenii prin telefon sau videochat. Textele sunt bune, dar chipul cuiva (chiar dacă pe un ecran) ajută mai mult să elimine senzația de izolare.
........................
pt Observatorul
Ottawa - mai 2020
|
Julia Padou 5/1/2020 |
Contact: |
|
|
